밤 다리저림·쥐, 왜 생기고 어떻게 막을까?

밤에 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나거나 저림을 경험하는 경우가 많습니다.
단순한 혈액순환 문제로 생각할 수도 있지만, 반복되거나 심할 경우 신경 압박, 전해질 불균형, 근육 피로, 특정 질환과 관련될 수 있습니다.

 

 

이 글에서는 밤에 다리가 저리고 쥐가 나는 주요 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 밤 다리 저림·쥐 원인
2. 연관 질환 가능성
3. 밤 다리 저림·쥐 예방
4. 병원 진료 필요한 시점

 

1. 밤 다리 저림·쥐 원인

1) 혈액순환 문제

혈액순환이 원활하지 않으면 근육으로 가는 산소 공급이 줄어들어 저린 느낌이나 경련이 발생할 수 있습니다.

• 오랜 시간 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관
• 혈액순환을 방해하는 흡연, 고지방 식단
• 다리에 압박을 주는 꽉 끼는 옷 착용

2) 근육 피로·과사용 (운동 후유증)

낮 동안 다리를 많이 사용했거나 무리한 운동을 한 경우, 근육에 젖산이 쌓이면서 경련이 발생할 수 있습니다.

• 장시간 서 있거나 운동 후 회복이 부족할 때
• 운동 후 스트레칭을 충분히 하지 않을 때

💡 적절한 휴식과 가벼운 마사지가 도움 될 수 있습니다.

 

3) 신경 압박·허리 디스크

신경이 눌리면 다리 저림이 발생할 가능성이 높아집니다.

• 좌골신경통: 허리 디스크나 신경이 눌릴 경우 다리까지 저릴 수 있음
• 잘못된 수면 자세: 다리가 꺾이거나 혈관이 눌릴 경우 신경 압박 발생 가능

💡 지속적인 증상이 있다면 정형외과 상담이 필요할 수 있습니다.

 

4) 전해질 불균형 (마그네슘, 칼륨 부족)

마그네슘과 칼륨은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

• 마그네슘 부족 → 근육 이완 기능 저하로 경련 발생 가능
• 칼륨·칼슘 부족 → 신경 신호 전달에 이상이 생겨 쥐가 날 가능성 증가
• 나트륨 불균형 → 탈수로 인해 전해질 균형이 깨질 경우도 있음

💡 평소 채소, 견과류, 바나나 등의 섭취를 늘리는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

5) 탈수·체내 수분 부족

• 하루 수분 섭취량이 부족하면 근육 세포의 전해질 균형이 깨지면서 경련 발생 가능
• 운동 후 충분한 수분 보충이 되지 않으면 쥐가 나기 쉬움

💡 충분한 수분 섭취와 운동 후 전해질 보충이 증상 예방에 도움 될 수 있습니다.

 

 

2. 연관 질환 가능성

1) 당뇨병성 신경병증

당뇨병이 있으면 혈당 조절이 원활하지 않아 신경이 손상될 가능성이 있습니다.

• 발끝부터 시작되는 저림
• 야간에 유독 심해지는 경향

💡 당뇨병이 있는 경우, 정기적인 혈당 관리가 중요합니다.

 

2) 하지정맥류

• 정맥 기능이 저하되면 혈액이 원활하게 순환되지 않아 다리 저림이 발생할 수 있음
• 종아리가 붓고 무거운 느낌이 들거나 장시간 서 있을 때 증상이 악화할 가능성

💡 압박스타킹 착용이 도움 될 수 있으며, 심한 경우 혈관외과 진료를 고려할 수 있습니다.

 

3) 신장 질환·갑상선 문제

• 신장 기능 저하 → 전해질 균형이 깨져 근육 경련 발생 가능
• 갑상선 기능 저하 → 신진대사 저하로 인해 근육 피로와 저림 유발 가능

💡 지속적인 증상이 있다면 혈액 검사를 통해 상태를 확인하는 것이 필요할 수 있습니다.

 

 

3. 밤 다리 저림·쥐 예방

✅ 규칙적인 스트레칭·마사지

• 자기 전 가벼운 종아리 스트레칭 & 마사지
• 폼롤러 활용해 다리 근육 풀어주기

✅ 충분한 수분·전해질 보충

• 하루 1.5~2L의 물 섭취
• 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식 (바나나, 견과류, 시금치 등) 섭취

✅ 혈액순환 개선 습관

• 장시간 같은 자세 피하고, 다리 꼬기 자제
• 냉온 교대 족욕으로 혈류 개선

✅ 적절한 수면 자세 유지

• 다리를 너무 구부리거나 압박받지 않도록 편한 자세 유지
• 다리 아래에 베개를 받쳐 혈액순환 원활하게 하기

 

4. 병원 진료 필요한 시점

다음과 같은 경우에는 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

 

✔️ 다리 저림이 반복되거나 점점 심해질 때

✔️ 다리 근육이 갑자기 위축되거나 힘이 빠지는 증상이 지속될 때

✔️ 다리가 붓거나 색이 변할 때 (혈관 질환 가능)

✔️ 당뇨병이 있는 경우, 다리 저림이 심할 때

✔️ 허리 통증과 함께 다리가 저리거나 감각이 둔해질 때 (디스크 가능)

 

💡 증상이 지속되거나 심해질 경우 병원에서 정확한 검진을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

밤에 다리가 저리거나 쥐가 나는 증상은 단순한 혈액순환 문제일 수도 있지만, 반복되거나 심할 경우 신경 압박, 전해질 불균형, 근육 피로, 특정 질환과 관련될 수 있습니다.

생활 습관을 개선하면 증상이 완화될 수 있지만, 반복되거나 심할 경우 병원에서 진료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 개인의 상태나 상황에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 지속되거나 불편함이 있다면 의료 전문가와 상의해 보시길 권합니다.