운동에서 성과를 가르는 핵심은 강도와 시간만이 아니라 영양 섭취입니다.운동 전에는 체력과 집중력을 위한 에너지원이, 운동 후에는 손상된 근육 회복을 위한 단백질과 글리코겐 보충이 필요합니다. 목차운동 전 영양 중요성운동 후 영양 섭취 핵심필수 영양소와 음식운동 목적별 식단 차이시간대별 영양 섭취 전략자주 묻는 질문과 실전 팁 1. 운동 전 영양 중요성운동 전 영양은 단순히 ‘배고픔을 해소하는 것’이 아니라, 몸이 최적의 컨디션으로 움직일 수 있게 돕는 연료 역할을 합니다.운동 전 2~3시간 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋고, 시간이 부족하면 운동 30분 전 가볍게 소화가 잘 되는 간식을 먹는 것도 효과적입니다.특히 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하는 글리코겐으로 변환되기 때문에 꼭 필요합니다...
